Je eerste marathon rennen? Met deze tips haal jij de eindstreep

‘Iedereen zou een keer een marathon moeten lopen’, zal je vast vaak hebben gehoord van ervaren marathonlopers. Nu heb je eindelijk besloten dat je het zelf wilt ervaren – maar een afstand van ruim 42 kilometer is natuurlijk niet niks. Daarom is het zaak om zo goed mogelijk voorbereid te zijn. Wij helpen je graag op weg met enkele tips.

Train op lange afstanden, maar niet op 42 kilometer

Natuurlijk is het essentieel om in de aanloop naar de marathon genoeg te trainen op lange afstanden. Maar let erop dat je niet op 42 kilometer traint, maar eerder op bijvoorbeeld 30 kilometer. Op 42 kilometer trainen is te belastend voor je lichaam en door een marathonafstand te rennen voor de daadwerkelijke marathon loop je het risico dat je blessures oploopt of de marathon met minder energie begint. Om diezelfde reden is het een goed idee om rustig aan te doen de laatste week voor de marathon. Je spaart daarmee je krachten zodat je met een goed begin de marathon in kunt gaan. 

Wees op de hoogte van mogelijke blessures

Een marathon lopen is natuurlijk een hele prestatie, maar er zitten ook veel gezondheidsrisico’s aan. Een marathon is al snel overbelastend voor je lichaam en moet daarom zeker niet onderschat worden. Tijdens een marathon heb je bijvoorbeeld een verhoogd risico op een hartaanval. Wees dus extra waakzaam als je hartproblemen in de familie hebt en ga in gesprek met je huisarts als je zelf een geschiedenis hebt van (lichte) hartproblemen. Ook kun je allemaal andere klachten aan je voeten en gewrichten krijgen als gevolg van overbelasting, zoals bijvoorbeeld hielspoor of een lopersknie. 

Zorg dus van tevoren dat je op de hoogte bent van de risico’s en dat je de juiste schoenen en hardlooptechniek hebt om de kans op blessures te verlagen. 

Licht familie en vrienden in over de route

Er komt veel doorzettingsvermogen kijken bij het rennen van een marathon. Gemotiveerd worden door je omgeving is daarom hartstikke fijn. Als je er even doorheen zit, dan kan het zien van bekende gezichten aan de zijlijn je weer nieuwe energie geven. Licht je vrienden daarom van tevoren in over de route, zodat ze je aan kunnen moedigen. 

Je kunt overwegen om met je telefoon te rennen zodat je vrienden en familie je via GPS kunnen volgen. Dan weten ze precies wanneer je langs rent.

Meer waardevolle blogs lezen? Klik dan hier.